根據(jù)《2019國民健康洞察報告》顯示，93%的公眾認為身體健康是對自己來說最重要的事情。健康意識的覺醒催生了國內(nèi)的運動健身風潮，新冠疫情事件的突襲進一步推動了全民健康觀念升級，后疫情時期的運動風潮勢必持續(xù)升溫。

但不管處在什么年齡段，健身是講究科學方式的，強度、速度因人而異，老百姓至少可把握以下三大基本準則：

一、裝備和熱身：

穿上舒適的運動服和運動鞋，戴好護腕、護膝，可以緩沖運動中帶來的沖擊力，保護我們的關節(jié)部位。

熱身運動一般以10min為宜，進入冬季后可稍為延長至15min。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷;太長則體力過早消耗，影響正式鍛煉。

二、鍛煉時機：

早晨鍛煉不宜過早，建議選擇日出之后進行適量的鍛煉。為了避免影響胃腸的消化、吸收，早飯后1小時內(nèi)、午飯前1小時內(nèi)不應安排運動。晚上氣溫適宜，空氣污染程度低時進行輕微的健身鍛煉，可提高睡眠質(zhì)量。

三、選擇適合的運動類型：

5~17歲兒童青少年，應以培養(yǎng)運動習慣、掌握運動技能為主要目的，每天累計至少60min中至高等強度運動，以有氧運動為主。如慢跑、游泳、跳繩、籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。

成年人應每周至少完成150min中等強度有氧運動，或每周累計至少75min高強度有氧運動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合，每次持續(xù)30分鐘;可選擇游泳、慢跑、快走、健身操、舞蹈、動感單車等運動方式。

65歲及以上老年人應根據(jù)自身健康狀況及運動能力，從低強度開始逐漸過渡到中等強度運動。

遠洋環(huán)保塑膠跑道部分工程案例

隨著大眾健身熱度上漲，環(huán)保塑膠跑道的行業(yè)發(fā)展也在升級，越來越多的運動場館，如學校、房產(chǎn)樓盤、社區(qū)活動中心，已流行使用塑膠跑道材料，為全民運動提供了有效的場地支持。

作為“中國十大塑膠跑道品牌”的遠洋體育，立足于“更環(huán)保的塑膠跑道”的品牌使命，以十五年的研發(fā)技術沉淀和行業(yè)經(jīng)驗，全流程保障產(chǎn)品質(zhì)量和施工鋪裝到位，贏得了廣大客戶的信賴和支持，占據(jù)著環(huán)保塑膠跑道領軍者的市場地位。

遠洋環(huán)保透氣型跑道施工工藝

在“5大環(huán)保標準、6大高端品質(zhì)”的品控體系的運營管理之下，遠洋體育所打造的塑膠跑道材料無化學污染、無異味，環(huán)保性能高，對人體無任何傷害，可以放心投入各種運動場地供大眾健身使用;其次它具有很強的耐磨性，能夠適應復雜的氣候，且不會因重壓而失去彈性，滿足長時間、高頻率的需求;表面平坦，附著力好，堅韌的彈性層和緩沖層可以吸收強沖擊力。

健康跑道、科學鍛煉，全心釋放生活壓力，縱享運動樂趣!